Eat Clean – Xu hướng ăn kiêng khoa học đang nhận được sự ưa chuộng của nhiều người và chẳng phải ngẫu nhiên Ăn Sạch lại được hội chị em ưu ái vì lợi ích vô cùng tuyệt vời. Eat Clean không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch; phòng tránh huyết áp cao; cung cấp nguồn năng lượng “sạch” cho cơ thể mà còn giúp cải thiện vóc dáng, đánh bay mỡ thừa, mang đến làn da khỏe và mịn màng hơn. Nếu vẫn còn đang băn khoăn các thực đơn Eat Clean để có một cơ thể khỏe mạnh và cơ thể hoàn hảo thì hãy để AEON MALL Bình Tân gợi ý cho nhé.
Những ngày đầu khi bắt đầu quá trình Eat Clean, cơ thể có thể sẽ chưa thích ứng được việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nên sẽ có chút mệt mỏi. Nếu cảm thấy uể oải và mất tập trung, bạn có thể ăn kẹo không đường hoặc trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Một số loại trai cấy ít đường bạn có thể ăn như: Dâu, nho, táo, chuối,..
Ngày 1
- Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Bữa tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
- Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
- Bữa tối: 150gr cá nướng, salad trộn.
Ngày 3
- Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
- Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
- Bữa tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4
- Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
- Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
- Bữa tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
- Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
- Ăn nhẹ: Salad trái cây.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.
Ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
- Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
- Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
- Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày 7
Vào ngày cuối tuần hãy để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn bằng cách ăn uống tùy theo sở thích riêng. Tuy nhiên vẫn phải ăn vừa phải và không nên nạp quá nhiều đạm, đường, và gia vị bạn nhé.
Để có được vóc dáng đẹp, chị em cần kết hợp song song việc luyện tập và ăn uống điều độ hằng ngày. Ngoài một số môn thể thao cần vận động như Gym, Aerobic,…chị em đừng bỏ qua bộ môn Yoga – vừa có tác dụng giữ dáng, giúp cơ thể dẻo dai, trẻ lâu lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em có thể tham khảo địa chỉ luyện tập Yoga uy tín và chất lượng tại Yoga Plus – Tầng 2, AEON MALL Bình Tân nhé.
Người ta có câu Nhất Dáng Nhì Da, vậy còn đợi gì mà không bắt tay vào tập luyện để sở hữu được cả 2 thứ chị em nhỉ?
